たかの友梨 キャビテーション

油も肉も食べちゃだめ?

ダイエット中は油も肉も食べちゃだめ?「油ってカロリー高いんでしょ、だから揚げ物も食べないし、ドレッシングもノンオイル。バターなんてここ何年も使ってないわ」。えらい!といいたいところですが、ちょっと待った!油脂類は確かに高カロリーです。1g につき9カロリーもあります。炭水化物が1g につき4カロリーであることを考えると、食べないほうがいいんじゃないかと思うのも無理はありません。確かに油脂類の食べ過ぎ、摂りすぎはカロリーオーバーになりがちで、厳禁です。しかし、油脂類も大切な栄養素のひとつ。まったく摂らないと、健康を害します。油脂には脂肪とともに吸収される脂溶性ビタミン必須脂肪酸、コレステロールが...
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産後ダイエット

1人目を産んだ時はすぐ元の体重に戻ったのに、2人目を産んだらなかなか元に戻らなくなった……。確かに、1人目のときよりも2人目、3人目を産んだあとのほうが戻りにくくなるのは事実です。理由は単純。1人目のときよりも2人目、3人目のときのほうが歳を取っているから……。お産を重ねることで、筋力が衰えていけば、以前に比べてそれだけカロリーが消費しにくい。太りやすい体質に変わっています。だからといって、2人目を産めば必ず太るというワケでもありません。ポイントは産後1ヶ月の時期に、どれだけ筋力を回復できるか、にあります。この間に、妊娠で弱ってしまった筋力、緩んだ骨盤を元に戻すことが最重要課題なのです。骨盤が...
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食事のポイント

いくら食べてもダイエットできるってホント?「わたし、ダイエットするから」とS子さんが宣言して1ヶ月。最近、なんとなく顔つきもスッキリして、身のこなしも軽くなってきたみたい。でもお腹が空くのはガマンできないわね。S子さんはきっとずいぶん我慢しているよね、えらいわよね。そこで、S子さんにランチを誘われた友達がいうことには、S子さん、ランチバイキングでは、あれやこれやと取ってきて、お皿は山盛り。ダイエット、もうやめたわけ?「あら、もちろん続行中よ。もう3キロも痩せたんだから」だって。え―、こんなに食べているのに、なんで?「栄養がかたよると痩せにくくなるんだって。だから、ダイエット中はこれも食べなきゃ...
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〇〇だけダイエット

「〇〇だけダイエット」の効果は?リンゴダイエットにパイナップルダイエット、聞いたことはありますよね。リンゴダイエットは、1日に10個のリンゴを食事代わりに食べて痩せる方法、パイナップルダイエットは、1日にパイナップル1個だけ食べて痩せる方法です。ひとつの食品を食べて痩せる、という点でこのふたつのダイエットは似ています。両方とも3日間だけという点でも同じだし、わりにポピュラーだし、手軽にできるしで、私もやってみようかな、と思ったことがある人もいると思います。では実際、このダイエット法の効果はほどはどうなのか? 結論からいうと、3日間リンゴだけ、あるいはパイナップルだけを食べ続けていると、3日後に...
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砂糖中毒

机の中にはお菓子がいっぱいOLのH美さんは、砂糖中毒にかかっているひとり。おやつのほかに通勤時に缶コーヒー1本、昼食後にも1本、夕方にも1本と、自動販売機とお友達状態です。合計すると、1日に700円使っています。月にするとなんと2万1000円!確かに砂糖はクセになります。毎日砂糖を含んだものを飲んだり食べたりしていると、それが当たり前になり、糖分を摂らないと気がすまなくなってしまいます。予防策は、ただひとつ。砂糖が入っている食べ物、飲み物を摂らないこと。そうすると、今度はカラダが甘い物を摂らないことに慣れて、食べなくても済むようになります。それができれば苦労をしない? ごもっともです。甘いもの...
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朝抜き夜ドカ食い

朝抜き夜ドカ食いの食生活はおデブへの早道今年30歳になるJ子さんは、バリバリの営業レディとして活躍中。ところが彼女の仕事熱心さに比例して、腰まわりもどんどんたくましく成長中。毎晩遅くまで仕事をしているから、朝は1分でも長く眠っていたい。だから当然毎日朝寝坊、ここ何年も朝食抜きは当たり前。昼も時間に追われてゆっくり食べる暇がなく、かるくそばとかうどん。そのあと、夜遅くまで仕事して夕食は夜の9時10時で、思いっきりペコペコ状態。こんなに仕事したんだから夕食くらいはゆっくり食べたいと、かくして贅沢な食事にアルコールたっぷり、というディナーに怒涛のごとくなだれ込む。朝昼たいして栄養を摂れずに飢餓状態に...
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